腕を使う作業が続いたときは、つらさを我慢し続けず、短い休憩を挟んで身体を動かしてみましょう。椅子に座ったまま肩をゆっくり後ろへ回したり、腕を前に伸ばして力を抜いたりするだけでも、同じ姿勢が続くのを避けるきっかけになります。腕を伸ばすときは、痛みのない無理のない範囲で行い、反動をつけずに呼吸を止めないようにしましょう。

パソコンやスマートフォンを使うときは、画面をのぞき込む姿勢や、肩をすくめたままの作業になっていないか、ときどき確認してみてください。机や椅子の高さ、画面の位置を調整し、肘や腕を支えられる環境にすることも、負担を見直す手がかりです。家事や作業の合間にも、同じ腕ばかりを使い続けていないか意識し、できる範囲で動きを切り替えてみましょう。

セルフケアをしても痛みが強い、しびれを伴う、または症状が悪化している場合は、無理に伸ばしたり揉んだりせず、医療機関などの専門家へご相談ください。波佐見の波佐見整体サロンHOGUSでは、施術前のカウンセリングで日頃の姿勢や腕の使い方、お悩みの出方を伺い、お一人おひとりの状態に合わせた施術をご案内しています。肩だけでなく、腕の疲れや生活習慣も含めて気になることをお聞かせください。